跑步的习惯从离开校园后也一直持续至今。确切地说，如果忽略 2020 到 2021 年这两年以及今年上半年三个月的荒诞，有规律有计划的跑步，是自己坚持时间最长久的习惯之一。
今年一月初，作为与剩余人生搏斗的又一次尝试，再次走进健身房。运动套装、智能手环、蓝牙耳机、喜爱的歌、宝矿力水特……和跑过几次后确定的最中意的那台跑步机一起，一切又成为了自己的日常。
每个人喜欢跑步都会有其理由。除去对健康的益处，长期的跑步或许可以让人真切地感受到确定和可控。一直以来，明确的目标、果敢的选择、利落的执行、安定的推进，都是自己引以为豪的长处，甚至可说已经成为了自我认同的一部分。跑步习惯的复活，就仿佛是有一种强大的精神韧性再次把自己拉向了正轨。过去三十多年的人生，这种存在于自己灵魂深处的力量，不止一次被感受到。
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Gambaru To Run，抑或文字游戏一般的缩写 GR，是这项习惯在 2022 年年中获得的新名称。正如名字之于一个人，名称之于一种行为往往也会产生意外的影响。在每天早晨说着 GR 去健身房跑步后不久的一天，在 GoodNotes 中写下「不留恋于旧，去发现新！」之后，决定探索在跑步机上跑步之外的新的可能。
诚然，健身房室内的跑步机提供了不少便利：没有障碍、风雨无阻、指标精准、坡度可调、远离阴霾。在跑步机上跑步，确是「跑步」这一行为的理想选择。这也是自己过去那么多年来满足于，或者说止步于跑步机的重要原因。
但是，为了进一步与过去的自己决绝，又为了一鼓作气更加接近新的世界，从室内跑转为户外跑立即提上了日程。
工欲善其事，必先利其器。搜索了现有的户外跑训练方案，查到市面上有专用的动作传感器，能和腕表搭配，无需手机便可记录跑步活动，并测量分析跑步姿态和心率。推测这有助于顺利形成户外跑的习惯，就添置了装备。户外跑正式开始。
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一转眼，两个月已经过去，这项新习惯和预期一样，带来了超过预期的改变。
早有耳闻户外跑和室内跑的体验全然不同。变化的景色，迎面的微风，温热的阳光，清凉的雨露，都是温室般的健身房内未曾有的感受。面前的视野宽度也无法相提并论，在大幅展开的参照系中，步伐也不自觉地加快，平均配速轻易就提高了数十秒。
如此跑步半个月，首先意识到的是原来颇为自信的腿部力量反而成为短板。借助传感器的数据和建议有意识地想要改进跑步时的身体下沉、骨盆回旋、着地时间和加速度等项目，却明显感受到双腿还无法稳定实现相应配速下的建议指标。顺其自然，针对性的下肢力量训练被加入了日常计划。
不过即使如此，从跑步机上的休闲慢跑转为户外有目的的跑步训练后仅两周就已可体感基础能力提升。相近配速下的心率从最初的过半在 Zone 4-5，逐渐下降到绝大部分时间都维持在 Zone 3。更显著的变化是，睡眠时的静息心率从上半年的 55-60，立竿见影地稳定下降至 45-50，日常活动也能体感心肺功能比过去更强，需要呼吸加速的情况明显变少。
另一个改变是跑步距离。室内跑步数年，总体维持在每周四五次每次约 3km 运动量，加上前后准备时间，充分利用每天工作之余的空闲。来到室外，3km 的距离就总不够尽兴，另一方面，也想挑战自己更上一层。于是，从第二周开始，运动计划做了调整，跑步的天数减少，并与无氧训练分离以便提高强度。结合每次跑完后膝盖、脚踝和脚底的疲劳感，单次跑步的距离以约每两周增加 1km 的节奏增加。
配速也相应调整。在第二次跑 4km+ 时，配速从平时的 5:30 降到 6:00，心率甚至几乎没有进入 Zone 5，以至于后半还有余力冲刺。随着身体不断习惯更长的距离，在两个月后，以 5:24 的配速跑完 6.28km，心率也能轻松保持在 Zone 4 以内。
下肢力量训练的效果则在数周后逐渐显露。经过几波酸痛和恢复，骨盆牵引和回旋等步伐的力量指标有了可见提升，和参考值的差距不断缩小。不过单步着地时间仍然远低于参考值，进步甚微，单步加速度也不尽人意，不禁让人怀疑传感器的测量精度或是佩戴是否正确。只好待下肢力量进一步增强后，再观察这些指标是否能得到改善。
跑步带来的不仅是体能的改善，还有精神的放松。虽有起伏，但总体来讲，最近无论是睡眠质量还是清醒时的状态都相当不错。大脑的冗余算力甚至能让自己在做出重要决定的同时，还能回顾梳理过去数月的经历。有意思的是，直到今天，在重温之前曾经反复回想过的言语和文字时，居然还能不时有新的发现和理解。「なるほど」和「何も分かっていないな僕は」的感想不断穿插出现。
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从墨守陈规数年的 2-3km 室内跑，到不断挑战进步的 5-6km 户外跑，区区两月，充满了新鲜感和成就感。这无疑是一次成功的尝试。这份体验又激发了自己文字输出的冲动，整理总结，最终写成这篇文章。
Gambaru to run.
Good to know.
Glad to hear.
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もし明日があれば、ひたすら走って迎えにいく。
会いにいく。
書いてゆく。
切り開く。
午前7:56 · 2022年7月9日